市場上的食物五花八門，對(duì)于加餐的食物，上班族應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)。上班族可以根據(jù)自己的正餐飲食情況來選擇加餐食物，注意多選擇一些有營養(yǎng)價(jià)值的，少吃高熱量、高脂肪的，不吃垃圾食品。燕麥片、芝麻糊富含多種纖維素，既能延緩消化速度、消除饑餓，又可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。直接用熱水沖泡就可食用，對(duì)上班族來說非常便利。黑巧克力、奶糖等食品，可使人體血糖維持在穩(wěn)定水平，能提高工作效率。牛奶、酸奶、乳酪等乳制品能充分補(bǔ)充營養(yǎng)，是真正的健康食品。水果是不能缺少的，如果辦公室沒有冰箱，上班族每天包里帶一個(gè)水果就OK！

將辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些紅棗、葡萄干、菠蘿片、紫菜片、紅薯干、海苔、花生、核桃、腰果、開心果、松子、豆類之類的食物，都有補(bǔ)益氣血的效果。上班族在選擇這些食物時(shí)，應(yīng)注重食品的質(zhì)量，因?yàn)橛械氖澄锢锩婧�有一定的防腐劑等，所以不可過量食用。

同時(shí)，上班族要經(jīng)常變換零食的種類。有些上班族認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)品種或品牌后，不輕易換樣，這樣并不能達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果。加餐應(yīng)該像正餐那樣，經(jīng)常變換種類，甚至可以自己動(dòng)手制作一些可口食物，如茯苓膏、蜜柚茶等。

需注意的是，有些食物不僅對(duì)身體無益，反而對(duì)健康有損，這樣的食品上班族最好不要選食。包括果凍、膨化食品、油炸食品、果脯、蜜餞、泡泡糖、口香糖等。