一般來說，在運動開始前10-20分鐘時，先喝400-600毫升水，待運動進行一半時，大約每隔15分鐘補充水分100-200毫升。有一點需要注意的是，如果在運動前20分鐘也喝水的話，喝進的水將變成尿，積于膀朧中，引起不適感，而影響運動。

水溫最低應保持在50C左右。水過涼，會使胃急劇收縮，增加胃的負擔，有時還會使人產生惡心、嘔吐感�，F代流行的運動飲料大致可分為兩種:一種濃度與體濃相等，另一種比體液稍稀薄一些。這兩種飲料都比水容易吸收，因而對胃的負擔要比水輕些。

不管是補充流行的運動飲料還是一般的水，運動中失去水分的20%(約100-200毫升)，一定要在運動中補給。也就是說:運動中，必須補充100-200毫升的水。補充水分過多，也會造成不良反應�？茖W地補充水分，是健康地進行運動的重要因素。