做法與步驟

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    對(duì)人體來說，攝入過多的糖絕對(duì)不利于健康，它是肥胖糖尿病、多動(dòng)癥、心腦血管等疾病的罪魁禍?zhǔn)住５覀円膊荒芤虼司蛯⑺娣穸āＴ谖覀兊纳钪校瑥膩頉]有完全離開過糖，縱然它是導(dǎo)致疾病的罪魁禍?zhǔn)祝吘惯�是人體內(nèi)的重要能源。其實(shí)，如果能夠用健康的方法吃糖，那么糖將成為我們最好的朋友。

    健康吃糖好方法
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    小蓉非常喜歡吃糖，天天是糖不離手，每次都恨不能吃到嘴軟。可是，醫(yī)生告訴我們，每次吃糖千萬不要吃太多，每天的攝糖量最好維持在40克左右。那40克糖是個(gè)什么概念呢？我們可以這樣衡量，幾塊餅干的含糖量是10左右，一大勺果醬的含糖量是15克左右，一罐可樂的含糖量是37克左右，40克很容易就會(huì)被突破。

    健康吃糖好方法
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    小陳有個(gè)壞毛病，喜歡在飯前吃甜食，甜點(diǎn)吃完了，吃飯的時(shí)候就什么都不想吃了。醫(yī)生警告大家，飯前不要吃任何甜食，如果真的想吃，請(qǐng)?jiān)陲埡蟆Ｒ溃鹗晨梢允刮改c道的蠕動(dòng)減慢，從而使人的食欲下降。如果在吃飯前吃甜食的話，吃飯時(shí)就不想吃東西，這樣營(yíng)養(yǎng)的攝入就會(huì)失衡。所以千萬要記住，在飯前1小時(shí)不要吃任何帶糖的東西。

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    和小陳相反，小林喜歡在飯后吃甜食，不管在吃飯的時(shí)候吃多飽，吃完飯后小林總喜歡再吃點(diǎn)甜食，而且是吃完飯就吃。吃完飯后是可以吃甜食，但不是馬上。要知道，吃完飯后血糖就會(huì)升高，這時(shí)候胰腺就會(huì)分泌胰島素來降低血糖。如果在這個(gè)時(shí)候立刻吃甜食的話，就會(huì)加大胰腺的負(fù)荷，使胰腺分泌更多的胰島素。時(shí)間一長(zhǎng)，胰腺可是會(huì)受不了的。

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    如果真的喜歡吃甜食，不要飯前，也不要飯后馬上吃，可以選擇在兩餐之間的時(shí)間。比如上午的9～10點(diǎn)，下午的3～4點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候可以好好享受。

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