不少人的瘦弱與飲食的單一（偏食）有關，比如有的只喜歡吃米飯，不愛吃面食，有的只愛吃蔬菜，不愛吃葷腥等等。如果您也有偏食習慣，就一定要注意在食譜上增加品種，魚肉蛋奶，蔬菜水果，都要有所搭配。

同時，要保證每天攝入的食物含有足夠的熱量，以供身體所需。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要有熱量約9210千焦（2200千卡），這相當于大米250克、瘦肉200克、雞蛋2個（80克）、菜花200克、豆腐100克、菠菜100克、白糖10克、烹調油100毫升所能提供的熱量，而且這套食譜里所含蛋白質、脂肪及糖類的比例適當。因此，每天攝入食物的熱量最好要超過這一數字，才有可能增胖。尤其要增加富含蛋白質的食物，如肉類、蛋類、魚、豆制品等，因為蛋白質是構成肌肉組織的主要成分，要想使肌肉發育良好，這是不可缺少的。

其次，身體瘦弱的人往往食量較小或不思飲食，如果強行多吃，既吃不愉快，腸胃負擔也重，易導致消化不良，引起胃腸疾病。對此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、味精等調味品，使食物可口、增進食欲。也可以在2次正餐之間增加1杯牛奶或1個雞蛋，或一些點心。但要注意增食要定時，否則會適得其反，有的人為了增胖，一有時間就吃糖果、點心等零食，而一旦坐到餐桌上，看著滿桌豐盛的飯菜卻毫無食欲。