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1、黃花魚去鱗去鰓去內臟,清洗干凈,瀝干水分,雙面斜打一字花刀;
2、冬筍切片,雪里蕻清洗之后攥干,切成小段;腌漬雪里蕻咸度大,需要提前清洗或浸泡,去除部分咸味;雪里蕻下鍋之前,需要攥干水分。
3、熱鍋冷油,下入一勺豬油,燒熱;
加點豬油做這道菜,味道會更加醇厚鮮美。
4、下入黃花魚大火煎制,底面煎黃后翻面,繼續煎制;魚下鍋煎制之前,需要把表面的水分擦干,否則易濺油,還容易粘鍋;煎魚時用大火,底面沒有煎黃的時候,不要急于去翻動魚,等晃動鍋身,魚能隨之滑動時再翻面,這樣可以保持魚身完整不碎。 -
5、煎好的黃花魚推至鍋邊,利用鍋內底油,煸炒冬筍和雪里蕻;
6、煸炒至水分散盡,烹入黃酒,添加沒過的水燒開,加姜片和小蔥結;雪里蕻下鍋之后,需要在油鍋里反復煸炒至水汽蒸發掉,這樣味道才會濃郁。
7、繼續滾煮5分鐘,用鹽、白胡椒粉和一點點糖調味;想要魚湯很快變白,開鍋之后繼續用大火煮。煲湯最后調味,這樣更有利于食材營養和鮮味的充分釋放,也更有利于健康。
8、繼續滾煮一小會兒,撒上蔥花即可關火。
冬日小補湯——雪菜冬筍黃魚湯的家常做法
主料
- 1條黃花魚
- 100克水發冬筍
- 50克腌漬雪里蕻
輔料
- 適量蔥 100克含熱量:34大卡
- 適量姜 100克含熱量:80大卡
黃花魚營養豐富,含有豐富的蛋白質、微量元素和維生素,具有通利五臟,健身美容的功效。淡水石首魚的含肉率平均為65.95%,魚肉水分含量為80.45%,干物質中蛋白質含量為16.10%,脂肪為0.507%,粗灰份為1.14%。干物質中氨基酸總量為76.93%,其中必須氨基酸含量占氨基酸總量的40.79%;4種鮮味氨基酸總量為34.80%。
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